Durante el verano, es difícil combatir las altas temperaturas cuando estamos trabajando y no podemos disfrutar de un baño en la playa o la piscina. Durante esta época, el organismo pierde una mayor cantidad de agua. Se estima que la pérdida de agua a través del sudor, la transpiración o la orina puede ser de hasta 2,5 litros diarios en una persona adulta, por eso, es muy importante incluir en nuestra dieta alimentos altamente hidratantes.
No solo los líquidos, como el agua o los zumos, pueden ayudarnos a reponer esta pérdida, existen alimentos con un gran contenido de agua ¿Cuáles son?
- Sandía. Esta fruta tan veraniega aporta un 92% de agua. Es rica en vitaminas A y C y tiene muy pocas calorías. Se presenta como una opción ideal para la merienda o el tentempié de media mañana en las jornadas laborales de verano.
- Uvas. Aportan un 81% de agua y son una excelente fuente de fibra y vitamina C.
- Lechuga. Aporta un 95% de agua, pero no solo eso, sino que también contiene potasio, ácido fólico y betacaroteno. Además, tiene muy pocas calorías y es el acompañante perfecto para cualquier comida veraniega.
- Manzana. Esta fruta contiene un 86% de agua. Además, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o Alzheimer.
- Espinacas. Contiene un 91% de agua, aportan muy pocas calorías pero una gran cantidad de nutrientes que ayudan a prevenir el cáncer, mejorar la memoria o mantener una visión sana.
- Kiwi. Aporta un 83% de agua. Es una gran fuente de vitamina C y también aporta fibra y potasio. Esta combinación convierte al kiwi en una fruta excelente para mantener un corazón sano.
Incluir cualquiera de estos alimentos en nuestra dieta es muy sencillo y mantendremos nuestro cuerpo hidratado y preparado para combatir los envites del calor estival.
