ansiedad laboral

Mindfulness y técnicas de relajación: herramientas para enfrentar la ansiedad laboral

En el mundo laboral actual, cada vez más competitivo y exigente, es común que los trabajadores experimenten estrés o ansiedad laboral. Puede manifestarse de diversas maneras, como dificultad para concentrarse, problemas para dormir, irritabilidad, dolores de cabeza o musculares, etc.

En este artículo, te contamos cómo el mindfulness y las técnicas de relajación pueden ayudarte a superar esta dificultad.

Ansiedad laboral: ¿qué es?

La ansiedad o estrés laboral es un estado de preocupación, nerviosismo o inquietud relacionado con el trabajo. Cuando nos sentimos ansiosos nuestro cuerpo reacciona y lo hace de diversas maneras:

  • En el sistema nervioso, desencadenando respuestas de “lucha o huida” que aumentan la frecuencia cardiaca, generan temblores, entre otros.
  • En la respiración, puede ser superficial y rápida, lo que lleva a hiperventilación o sensación de falta de aire, incluso a generar ataques de pánico.
  • En los músculos, podrías experimentar gran tensión muscular que se presentan como dolores, especialmente en el cuello, hombros y espalda.
  • En el sistema digestivo, puede generar malestares estomacales, náuseas, diarreas o estreñimiento.
  • En el sistema inmune, la ansiedad prolongada puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a enfermedades o dificultar la recuperación.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad laboral?

Seguro te preguntarás, cuáles podrían ser las principales causas de ansiedad laboral, aunque estas varían dependiendo de la persona, te compartimos las más comunes:

  • Exceso de trabajo o carga laboral: tener demasiadas responsabilidades o tareas y no tener tiempo suficiente para completarlas puede detonar en ansiedad o estrés laboral.
  • Conflictos en el trabajo: puede ser con compañeros de trabajo o bien, con los jefes o clientes.
  • Inseguridad laboral: tener incertidumbre sobre el futuro laboral, creer no estar en la capacidad de poder enfrentar todos los retos o tener miedo de perder el empleo.

Si bien la ansiedad es una experiencia común en diferentes niveles, su persistencia, intensidad o frecuencia pueden convertirla en un obstáculo para llevar una vida plena y satisfactoria. En estos casos, la gestión de la ansiedad puede volverse desafiante.

Sin embargo, es alentador saber que la ansiedad laboral es tratable y existen diversas técnicas disponibles para manejarla de manera más efectiva, tal como explicaremos a continuación.

¿Cómo el Mindfulness y las técnicas de relajación pueden ayudarte a superar la ansiedad laboral?

El mindfulness y las técnicas de relajación son herramientas que pueden ayudarte a gestionar el estrés laboral. Estos instrumentos te ayudan a centrarte en el momento presente, a aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, y a reducir la tensión física y mental.

El mindfulness te ayuda a mejorar el enfoque, impulsando así la productividad. Esta práctica también beneficia las relaciones interpersonales, al promover la empatía y la compasión, lo que contribuye a crear un ambiente laboral más armonioso y colaborativo. Por último, aquellos que adoptan esta práctica demuestran una mayor resiliencia y habilidad para adaptarse a situaciones desafiantes

Ejercicios de mindfulness para realizar en el trabajo

Aquí tienes algunos ejercicios de mindfulness que puedes realizar en el trabajo:

  • Mindfulness en la respiración: cierra los ojos e inhala profundamente durante cuatro segundos, sostén el aire durante cuatro segundos más y luego exhala durante cuatro segundos más. Repite este ciclo varias veces.
  • Escaneo corporal: dedica unos minutos a prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo. Comienza desde la cabeza y ve descendiendo hacia los pies, observando cualquier tensión, incomodidad o relajación que pueda tener el cuerpo.
  • Atención plena: enfócate solo en la tarea que estás realizando en el momento presente. Intenta ignorar todas las distracciones, centrate en los detalles y las sensaciones asociadas a la actividad.
  • Descanso consciente: intenta dedicar unos minutos a desconectar. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Deja que los pensamientos pasen sin aferrarte a ellos.
  • Mindfulness en la caminata: durante tu pausa para el almuerzo o un descanso, realiza una caminata consciente. Siente cada paso que das, presta atención a tu entorno y a tu respiración.

Introducir el mindfulness en el ámbito empresarial

Los beneficios de esta técnica trascienden el ámbito individual de los empleados, extendiéndose a mejorar la cultura organizacional y el rendimiento empresarial.

El mindfulness ha ganado terreno en el mundo empresarial en años recientes debido a su capacidad demostrada para generar una gama de beneficios mutuos para empleados y organizaciones. Esta práctica ha mostrado un potencial considerable para impactar positivamente en ambas esferas.

A continuación, te explicamos algunas tácticas efectivas para incorporar el mindfulness dentro del entorno empresarial:

  • Ofrecer programas de formación en mindfulness a los trabajadores, estos programas pueden incluir prácticas de meditación, ejercicios de atención plena y técnicas para reducir el estrés.
  • Espacios de mindfulness y descanso, crear espacios designados para la práctica del mindfulness o para momentos de descanso durante la jornada laboral.
  • Integración en la cultura corporativa, promover una cultura empresarial que valore el bienestar mental y emocional.
  • Comenzar las reuniones con una breve práctica de mindfulness, al tomarse unos minutos para la respiración consciente y la atención plena, los integrantes pueden dejar atrás las distracciones y preocupaciones, lo que permite una participación más enfocada y efectiva. Esta práctica no solo eleva la calidad de la interacción, sino que también fomenta una comunicación más clara y una toma de decisiones más reflexiva.
  • Cultivar una cultura de respeto y atención plena, se trata de crear un entorno donde todas las opiniones sean escuchadas y respetadas, sin importar la posición jerárquica. Esta mentalidad de apertura y consideración mutua mejora la comunicación, fortalece las conexiones entre los miembros del equipo y construye un ambiente de trabajo más armonioso y productivo.
  • Evaluar el impacto del mindfulness en la empresa, realizar seguimientos y mediciones periódicas sobre niveles de estrés, productividad y satisfacción de los empleados proporciona datos tangibles sobre los beneficios del mindfulness en el trabajo.

El mindfulness es una herramienta eficaz para gestionar el estrés y la ansiedad. Practicando mindfulness regularmente, puedes mejorar tu bienestar laboral y disfrutar más de tu trabajo.

Si te interesa seguir aprendiendo sobre la importancia de la salud mental en el trabajo, te invitamos a leer el siguiente artículo: Mente Sana, Equipo Productivo: La Importancia De Da Salud Mental En El Trabajo

 

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